biegająca bio mama

Ebook z jadłospisem 14 dniowym SPORT-KOBIETA

W ramach zakupu otrzymujesz e-booka dotyczącego odżywiania w sporcie wraz z dwoma 14 dniowymi jadłospisami o kaloryczności 2000 kcal i 2500 kcal.

Tak! Otrzymujesz obydwie kaloryczności kupując jednego ebooka 🙂 

Pamiętaj, że plik ma ograniczoną ilość pobrań, zatem po zakupie ściągnij go na swoje urządzenie by cieszyć się nim bez ograniczeń.

Co znajdziesz w ebooku?

Dowiesz się jak powinna wyglądać dieta sportowca, jak możesz periodyzować swój jadłospis by dostosować go do indywidualnych potrzeb treningowych. Ten jadłospis to zbiór wyselekcjonowanych przepisów ułożonych w zbilansowany, pełnowartościowy plan żywieniowy.

Jadłospis tradycyjny kobieta

Przepisy zawarte w jadłospisie nie zawierają żadnych wykluczeń. W wersji SPORT-KOBIETA uwzględnione zostało zwiększone zapotrzebowanie na wapń i żelazo, dzięki czemu stosując się w 100% jadłospisu pokryjesz swoje dzienne zapotrzebowanie na te pierwiastki. Wiem jak cieżko jest samodzielnie ułożyć dietę tak aby zawierała wszystkie niezbędne makro i mikroelementy. Jadłospis opiera się na zasadach zdrowego odżywiania, oraz zaleceń dietetycznych dla sportowców. Pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie makro i mikroelementy.

Jak wygląda jadłospis?

  • Jadłospis jest 14 dniowy,
  • jadłospis zawiera 4 posiłki dziennie plus jeden dodatkowy posiłek potreningowy,
  • w wersji kobiecej jest więcej słodkich śniadań i lżejszych potraw,
  • w tygodniu obiady są ustawione na dwa dni,
  • posiłki są szybkie i nie wymagają niesamowitych umiejętności kulinarnych,
  • każdy posiłek ma podane wartości odżywcze: całkowitą kaloryczność, białko, tłuszcz, węglowodany oraz błonnik,
  • jadłospis jest tak skonstruowany, że pokrywa zwiększone zapotrzebowanie sportowców na wapń i żelazo, białko oraz węglowodany
  • w eBooku dodatkowo otrzymujesz 12 przepisów na posiłki potreningowe o różnej kaloryce
  • do jadłospisu dołączony jest eBook o tym jak możesz dokonywać zmian w jadłospisie, aby dostosować go do Twoich potrzeb i preferencji.

Czego dowiesz się z e-booka?

E-book to 30 stron informacji, które nauczą cię jak jeść! Informacje zawarte w e-booku przybliżą Ci w jaki sposób korzystać z jadłospisu, w jaki sposób periodyzować dietę tak aby dostosować ją do twoich wydatków energetycznych na treningach.

Otrzymujesz dodatkowo 12 przepisów na różne posiłki potreningowe w kaloryczności 300,400 i 500 kcal. Poradnik dokładnie opisuje w jaki sposób z nich korzystać i w jakie dni.

Osoby nie trenujące mogą również skorzystać z jadłospisu, a posiłki potreningowe traktować jako przekąskę.

149,00 

Jakie korzyści zyskujesz decydując się na zakup jadłospisu?

  • Zbilansowany plan żywienia – ciężko jest prawidłowo zbilansować swoją codzienną dietę, w szczególności gdy się trenuje i zapotrzebowanie na składniki odżywcze zwiększa się. Stosując ten plan żywieniowy masz pewność, że twoje zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki jest pokryte w pełni. Uwzględnione zostało zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany, białko, żelazo i wapń.
  • Oszczędność czasu – do diety dołączona jest lista zakupów oraz wskazówki dotyczące przygotowania oraz przechowywania posiłków. Zadbałam też o logistykę, więc zakupy możesz zrobić raz i gotować posiłki na dwa dni.
  • Różnorodność – posiłki są tak skonstruowane, byś czerpał radość z jedzenia i byś dostarczał bogatoodżywczych produktów swojemu ciężko pracującemu ciału
  • Elastyczność – Możesz wymieniać kolejność posiłków na przestrzeni danego dnia. Jeśli lubisz słodkie śniadanie, a wytrawne kolacje, to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zmienić kolejność posiłków – możesz w ramach tego samego dnia zamienić np. śniadanie z kolacją lub śniadanie z II śniadaniem.
  • Możliwość dostosowania jadłospisu do Twojego celu – nie otrzymujesz ode mnie TYLKO  jednej wybranej kaloryczności – a aż 2! Możesz dostosować jadłospis do Twoich aktualnych potrzeb energetycznych lub celu sylwetkowego. Przykładowo po okresie redukcji nie musisz kupować nowego jadłospisu o innej kaloryczności – dalej możesz kontynuować korzystanie z jadłospisu zmieniając jedynie rozpiskę na tą z wyższą kalorycznością.

Jakie są minusy takiego rozwiązania:

  • Dieta nie jest dopasowana indywidualnie do potrzeb każdej osoby. Może się zdarzyć, ze będą posiłki, których po prosty nie będziesz lubić. Możesz jednak wymieniać składniki, których nie lubisz. Wymiana ich jest banalnie prosta!
  • Jadłospis nie sprawdzi się dla osób, które muszą stosować dietę z wieloma eliminacjami – jeśli ze względów zdrowotnych wykluczasz bardzo dużo produktów ze swojej diety to ten jadłospis może nie być dla Ciebie najlepszym wyborem. Jeśli jednak tych wykluczeń nie jest dużo to dzięki poradnikowi dołączonemu do jadłospisów dowiesz się jak w prosty sposób zamieniać poszczególne produkty.

Co zyskasz dzięki e-bookowi dołączonemu do jadłospisu?

Przede wszystkim zrozumiesz jak korzystać z tego typu planów żywieniowych. Co więcej w ebooku dokładnie zostało opisane jak periodyzować jadłospis, czyli dostosowywać energetyczność planu żywieniowego do ilości treningów w danym dniu/tygodniu. Będziesz wiedzieć co jeść w dni kiedy masz dwa treningi, lub co pominąć w dni kiedy odpoczywasz. Nauczysz się wyliczać kaloryczność tych posiłków i samodzielnie periodyzować swoją dietę. W ebooku zawarte są też informacje dotyczące suplementacji i zasad zdrowego odżywiania.

Jeden rozdział ebooka jest poświęcony zamiennikom, dzięki którym nauczysz się wymieniać produkty na te, które preferujesz smakowo.

Scroll to Top