biegająca bio mama

weglowodany 650 g

ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI 3000 KCAL / 600-650 G WW

5 dniowy plan żywieniowy przeznaczony dla zawodników sportów wytrzymałościowych, który ma na celu zmaksymalizować zasoby glikogenu mięśniowego.

Dieta ma 3000 kcal i zawiera około 600-650 g węglowodanów na dzień.

Ładowanie węglowodanów dostosowujemy do naszej masy ciała i kaloryczności diety. Wybierz najbardziej optymalny protokół dla siebie, biorąc pod uwagę to że powinieneś spożywać 8-12 g węglowodanów/ kg masy ciała, oraz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia.

To idealny produkt dla Ciebie jeśli:

  • chcesz być szybszy na zawodach
  • chcesz dłużej utrzymać wysoką intensywność na zawodach
  • chcesz wystartować z pełnym bakiem paliwa i cieszyć się formą jaką wypracowałeś na treningach
  • chcesz w legalny sposób zadbać o lepszą dyspozycję podczas zawodów

CO OTRZYMUJESZ?

  • Dokładną rozpiskę żywieniową, 2 x 5 dni diety o kaloryczności 3500 i zawierającej około 750 g ww/ dzień, czyli w sumie 10 dni diety !
  • Sprawdzoną strategię ładowania węglowodanami, która została przetestowana przeze mnie osobiście i przez moich podopiecznych
  • Proste posiłki, smaczne i szybkie, które nie zabiorą Ci dużo czasu w przygotowaniu i nie wymagają specjalistycznego sprzętu kuchennego (poza blenderem do koktajli)
  • Cześć posiłków stanowią produkty gotowe, dostępne w dyskontach.

DLA KOGO JEST STRATEGIA ŁADOWANIA WĘGLOWODANAMI:

Przede wszystkim dla:

  • dla triathlonistów na dystansach: olimpijskim, 1/4 IM, 1/2 IM, IM
  • dla kolarzy, których czas trwania rywalizacji wynosi >90′
  • dla biegaczy, których czas trwania rywalizacji wynosi >90′ ( półmaraton, maraton)

Ale sprawdzi się też:

  • u osób startujących na krótszych dystansach, które chcą zadbać o odpowiednią podaż węglowodanów dzień przed startem. W ebooku poprzedzającym plan żywieniowy jest dokładnie rozpisane w jaki sposób korzystać z jadłospisu gdy startujemy na krótszych dystansach.

UWAGA !!

Jadłospis jest przeznaczony dla osób zdrowych, uprawiających sporty wytrzymałościowe. Jeśli masz problemy z glikemią, jakiekolwiek choroby, cierpisz na choroby przewlekłe, lub inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego to najlepiej podejmij indywidualną współpracę z dietetykiem, by dopasować żywienie do Ciebie.

89,00 zł

5 dniowy plan żywieniowy przeznaczony dla zawodników sportów wytrzymałościowych, który ma na celu zmaksymalizować zasoby glikogenu mięśniowego.

ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW TO PROTOKÓŁ ŻYWIENIOWY, PODCZAS KTÓREGO POWINIENEŚ SPOŻYWAĆ OD 8-12 g ww/kg masy ciała/dobę. 

Twoja waga x 8-12 = ilość węglowodanów które powinieneś spożywać w ciągu dnia.

Dieta 3000 kcal zawiera około 600-650 g węglowodanów na dzień, odpowiada to protokołowi  ładowania węglowodanami dla zawodników o wadze od 55 kg ( 12 g / kg masy ciała / dobę), którzy chcą trzymać się górnych widełek do nawet 78 kg ( 8 g / kg masy ciała / dobę) . Optymalnie jadłospis przeznaczony jest dla zawodników 60-70 kg.

5 dniowy plan na ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI w dwóch wersjach: 

  1. Pierwsza wersja zawiera owsianki i jaglanki, dla tych którzy kochają tego typu posiłki.
  2. Druga wersja nie zawiera owsianek i jaglanek, jest przeznaczona dla osób, które nie przepadają za tego typu posiłkami.

Poza tym w ebooku znajdziesz posiłek przedstartowy, zalecenia dotyczące żywienie przed startem razem z proponowanymi przekąskami.

Pamiętaj, że ładowanie węglowodanów może znacząco podnieść twoją dyspozycję w dniu startu! Warto więc zadbać o dostarczenie odpowiedniego paliwa!

 

 

Podobne produkty

Może spodoba się również…

Scroll to Top