Author name: admin

Każdy pewnie szuka przed Świętami tego jedynego i wymarzonego prezentu dla swego lubego. W standardzie byłaby piżamka, skarpetki i inne bajery, ale co robić kiedy ten luby jest triathlonistą, a my totalnie nie wiemy co jemu kupić?  I choć triathlon jest mocno gadżeciarskim sportem, a każdy triathlonista nawet na początku swej drogi praktycznie już wszystko ma, to uwieżrzcie mi że życie pod jednym dachem z pasjonatą triathlonowym przez wiele lat pozwoliło mi zostać specem w tej dziedzinie.  Dzisiaj na tapetę biorę 10 pewniaków, dla NIEGO. Bo my jesteśmy prostsze, wystarczy, że coś będzie kolorowe, ładne i świetnie sie prezentowało, wcale przecież nie musi być użyteczne, bo po co. Jednak w przypadku triathlonisty wcale tak nie jest, bo tam zaczynają się duże wymagania.  10 PEWNIAKÓW- PREZENTÓW DLA TRIATHLONISTY! 1. Dodatki kolarskie dla triathlonisty.  Dodatki kolarskie: RĘKAWKI, NOGAWKI. Tak jak w przypadku stroi nie ryzykowałabym z wyborem zarówno jeśli chodzi o design jak i rozmiar, tak w przypadku rękawków i nogawek macie pełne pole wyboru. Nie tylko dlatego, że są to dodatki, które nie musza juz apsowac idalnie do reszty ( tak jeśli Wasz luby siedzi w tym juz wystarczająco długo, to uwierzcie mi będzie dobierał kask do roweru skarpetki do ciuchów, a buty do kasku i okularów – odnoszę wrażenie że w tych kwestiach są juz prawie gorsi od nas ! ) Niemniej jednak rękawki i nogawki są bezpieczne, a w jednolitej kolorystyce już na pewno! Polecam Wam zajrzeć do Raso, Danielo, Olimpius – tanie, funkcjonalne, na obecną porę roku wersja WINTER, na lato można się pokusić o cieńszą wersję, chociaż ja swojej WINTER używam cały rok. <3 2. Akcesoria pływackie -prezent dla triathlonisty.  Akcesoria pływackie, i choć w pływackich tematach pokusiłabym się o gatki na basen, to jednak podstawą do tego jest rozmiarówka. Więc jeśli nie znacie rozmiaru, to poszukajcie w torbie na basen starych kąpielówek, albo po prostu skupcie się na akcesoriach. Polecam Wam bardzo ten model spodenko-gatek pływackich, trafią do każdego serca, są mega funkcjonalne i spodobają się tym co lubią i na krótko i da długo. Po za tym, fajnym pomysłem dla triathlonisty jest plecak TRIATHLONOWY, lub basenowy (jeśli takich oczywiście jeszcze nie posiada) oraz akcesoria treningowe łapki, płetwy, pullboy, fajne świąteczne czepki (takie możecie znaleźć w TYR POLSKA) okularki ale tutaj też czasami można popełnić gafę, więc lepiej iść w sprzęt bardziej uniwersalny, chyba że wiecie co Wasz triathlonista lubi i możecie śmiało to wrzucać na listę.  Jeśli interesują Was zakupy na TYR POLSKA to mam dla Was świąteczną zniżkę ! -15 % na wszystko -> KOD: BIOMAMA15 (przecenione i nie przecenione, korzystajcie i możecie polecać dalej bez ograniczeń) 3. AKCESORIA ROWEROWE – kolejny pewniak prezentowy. Trzeci trafiony prezent to akcesoria rowerowe! Tak tych tez nigdy za wiele. I choć uciekałabym o tematów takich jak koła carbonowe, lemondki, pedały i buty szosowe, bo to bywa czasami bardzo indywidualna sprawa to nie bałabym się takich gadżetów jak owijki, sprzęt do czyszczenia roweru, pompka porządna stalowa nożna, lub mała podręczna do zamocowania przy ramie, cz też na naboje. Ostatnio znalazłam fajny kubełek w decathlonie , który zawiera to co potrzeba i fajnie świątecznie wygląda. Po za tym zawsze fajnym rozwiązaniem, będzie fajny bidon, a dokładniej 2 TAKIE SAME, które wejdą do 2 koszyków w jego ulubionej szosie i będą się zacnie prezentować.( niekonieczne z jak największą ilością logotypów różnych światowych marek) wiem że takie często widujesz na wszystkich ważnych Tourach, ale nie zawsze taki bidon w rekach zwykłego kolarza jest fajny. Idź więc w klasykę, jednokolorowe, lub ciekawe w jego stylu, ale takie same! Najlepiej jakby pasowały kolorystycznie do sprzętu i koszyków. O właśnie koszyki to też fajny pomysł na prezent. Jeśli oczywiście nie ma już carbonowych ultralekkich wersji. Porządny, mały poręczny MULTITOOL też na pewno zaskoczy tego triathlonistę.  4. Kosmetyki dla kolarzy- numer 4 w prezentownik-u dla triathlonisty.  Jeśli jeszcze twój luby nie zaczął golić nóg, smarować się oliwką przed dłuższym wyjeżdżeniem wśród kolarskich kumpli to uwierz mi, ze to tylko kwestia czasu. Możesz wyjść naprzeciw temu i wyprzedzić go z zakupem tych kosmetyków zanim o nich pomyśli! Wybierz oliwkę do nóg lub krem na otarcia. Ten drugi w okresie zimowym na pewno przyda się na trenażer <3 5. Suplementy dla zdrowia i regeneracji MyPac. A może by tak zadbać o jego zdrowie i regenerację ? Przecież nikt nie chce aby ich partner wieczorami był nie dożycia i zamiast oglądać wspólnie kolejną romantyczną komedię na NETFLIX-ie w świątecznym klimacie, padał by do łóżka. Chcecie zadbać o jego zdrowie?! Polecam Wam suplementy stworzone przez triathlonistę dla triathlonistów – My Pac. OXI Pac – 3biotic, który zadba o jelita, w szczególności pod kątem bakterii które najbardziej narażone są podczas intensywnych treningów. Oraz OxiPac Forte, czyli wszystko co najlepsze w aronii zapakowane do kapsułek, które wspomogą regenerację po wysiłkową Waszych triathlonistów. Tego typu suplementy są polecane każdemu sportowcowi wytrzymałościowemu, wspierają niwelowanie skutku stresu oksydacyjnego, który jest wzmożony przy intensywnym wysiłku, chronią układ krwionośny i odpornościowy, oraz mogą wspomóc w wydolności sportowca i efektywności treningów (niwelując właśnie ten stres oksydacyjny który powstaje podczas treningów) TUTAJ TEŻ MAM DLA CIEBIE KOD na 20% zniżki w sklepie B-PAC KOD: biomama20 NIE KUPUJEMY suplementów typu BCAA, L-KARNITYNA itp, bo nie działają ! Suplementy MYPac znajdziecie na stronie www.mypac.pl i tutaj znowu mam dla Was świąteczną zniżkę -10% na wszystko KOD:BIEGAJACABIOMAMA 6. KARTA PODARUNKOWA – pewny prezent dla triathlonisty.  Wasz triathlonista przebąkuje, że potrzebował by nowych butów, koszulki do biegania, nie ma w czym biegać zimą, lub koniecznie musi odświeżyć garderobę ? Nie am nic bezpieczniejszego niż karta podarunkowa do dobrego sklepu sportowego. I tutaj raczej poszłabym w specjalistyczne sklepyaniżeli np Decathlon (nie ujmując Decathlonowi, bo sami robimy tam bardzo często zakupy). Bo skoro Wasz triathlonista siedzi w tym sporcie to raczej wybierze buty NIKE, niż KALENJI do biegania. I choć nie jestem zwolenniczką tego typu prezentów, bo zdecydowanie wolę te personalne, to tutaj jeśli nie znacie konkretnego rozmiaru, modelu i kroju to pokusiłabym się o ten mniej personalny prezent. Dla dobra obdarowanego 🙂 SKLEP BIEGACZA, największy w Polsce specjalistyczny sklep sportowy ma Wam do zaoferowania tego typu rozwiązanie. Możecie kartę kupić online i wydrukować w domu, a potem tylko włożyć do ślicznego pudełka i schować je pod choinką. PONADTO wrzućcie swojemu triathloniście Świąteczny KOD ZNIŻKOWY ode mnie na

Sport w czasach PANDEMII, chyba raczej tak powinnam zatytuować ten wpis. Wiem, że ostatnio bieżnia mechaniczna to temat tabu u sportowców amatorów i pro, chociaż Ci drudzy w większości od dawna są już jej posiadaczami. Skoro obostrzenia brzmią coraz bardziej niejasno i coraz bardziej restrykcyjnie. Nie wiemy czy biegać, czy nie. Czy wychylać nosa, dokąd najdalej możemy i na ile faktycznie jest to niebezpieczne dla naszego zdrowia ( mówię tu o możliwości zarażenia się wirusem podczas treningu ). Są Ci którzy mimo wszystko będą tupać nogą i próbować do końca postawić na swoje. Są tez tacy którzy akceptują sytuację i szukają z niej jakiegoś wyjścia i Ci piszą do mnie w wiadomościach pytania o bieżnię. Bieżnia u nas była na tapecie od 2 lat. Głównie chcieliśmy ją zakupić, bo w zimę bardzo cieżko u nas z treningami biegowymi, taką mamy sezonową prace i zima to szczyt naszego sezonu. Możemy biegać albo o świcie albo bardzo późno wieczorem, co w moim przypadku jest niemożliwe bo nie biegam nocą po lasach 🙁 Jednak zawsze podchodziliśmy troszkę sceptycznie do treningów na niej, no i jak u wszystkich zawsze były “lepsze” wydatki. Kiedy zamknęli granice, a my wracaliśmy do kraju ostatnim rejsowym samolotem, prawie uciekając z Cypru zanim PANDEMIA zacznie się na dobre. Wiedzieliśmy, że będziemy na obowiązkowej 14 dniowej kwarantannie. Wracając po ponad 2 tygodniach mocnych treningów na Cyprze na obozach, głównie rowerowych, było nam bardzo szkoda formy i pracy, żeby zaprzestać bieganiu zupełnie na 2 tygodnie. Zaczęły się rozmowy o bieżni, takie na poważnie. NO I STAŁO SIĘ… Przylecieliśmy w weekend a w środę bieżnia była już u nas w domu. Niemniej jednak zanim trafiła do nas, mój Rafał przeczytał chyba wszystkie dostępne artykuły dotyczące jej wyboru, rozmawiał z każdym kto jest w posiadaniu bieżni i to jemu możecie podziękować za powstanie tego tekstu. Ja tylko korzystam on ma wiedzę i chce się z Wami nią podzielić. Szczególne podziękowania tu dla dwójki krasnoludków, którzy tą bieżnię przywieźli nam pod drzwi prosto z Warszawy wiedząc, że nawet nie napiją się z nami kawy i nie wejdą na minutkę do środka. Jak się okazuje bieżnie chociażby te z decathlonu, są dostarczane przez kuriera, ale niestety kurierzy tych produktów nie dostarczają do drzwi tylko trzeba odbierać je z magazynów ( są za ciężkie). Trzeba więc po nie podjechać autem nie do sklepu, ale do magazynu regionalnego dla kurierów, pomimo, że na stronie napisane jest dostawa kurierem. Naszych dwóch krasnalów odebrało dla nas tą bieżnię i przywiozło do domu. Tacy prawdziwi pomocnicy ludzi w potrzebie, trenujący oczywiście i czujący klimat <3 DZIĘKUJEMY ! ! ! NA CO ZWRÓCIĆ UWAGE PRZY WYBOŻE BIEŻNI:  NASZA BIEŻNIA: Nasza bieżnia to bieżnia z DECATHLONU, marki DOMYOS INTENSE RUN  —-> PODRZUCAM WAM LINKA DO NIEJ JEŚLI CHCECIE ZOBACZYĆ WSZYSTKIE JEJ SPECYFIKACJE. Poniżej jednak skrócę jej zalety i wymienię ewentualne wady:  DOMYOS INTENSE RUN ZALETY: WADY: Ok no dobra, skoro temat jest mocno na topie to może napiszemy też jakie są w ogóle plusy biegania na bieżni mechanicznej. Bo skoro nie możemy teraz biegać na dworze to trzeba znaleźć plusy biegania w środku. Zalety biegania na bieżni mechanicznej :  MINUSY: TRICKI I TRICZKI ŻEBY WAM SIĘ DOBRZE BIEGAŁO: Tak ogólnie pisząc czy warto. Każda moja myśl mówi TAK ! Jestem zwolenniczką biegania na dworze, biegam w każdych temperaturach, uwielbiam mróz, gorzej znoszę ciepło. Nienawidzę trenowania w domu, ale są dni, momenty w życiu kiedy po prostu wyjście na dwór jest niemożliwe. Np trening z dzieckiem w domu, bieganie późnym wieczorem u nas na wsi, lub pandemia która zamyka nas w domach na kilka tygodni, a może nawet i miesięcy. Bieżnia jest super sposobem na trenowanie zawsze i bez wymówek, nie wiem na ile będziemy ją używać kiedy życie wróci do normy, ale wiem że nie będzie już szukania wymówek żeby na trening biegowy nie wyjść. W obecnej sytuacji jak nie musimy nie wychodzimy i praktycznie od 3 tygodni biegamy tylko na bieżni. Jesteśmy bardzo zadowoleni z tej którą kupiliśmy i nie przeszło mi ani razu przez myśl żeby zrezygnować z treningu biegowego w tym czasie, pod pretekstem że bieżnia jest “nudna”. POLECAMY KAŻDEMU. DZIECIAKI TEŻ JĄ UWIELBIAJĄ <3 Wielkie podziękowania dla mojego Rafała, bez którego wiedzy ten tekst by nie był tak merytoryczny. Ola

Nie raz pewnie widzieliście stoisko na ulicznych biegach gdzie biegacze siedzieli na wygodnych fotelach z nogami wsadzonymi w kosmicznie wielkie czarne skarpety. Część z Was zastanawiała się pewnie co to jest, część spróbowała, a część obeszła to dużym łukiem, wnioskując pod nosem że pewnie to kolejny wymysł producentów na sportowe gadżety. Kiedy marka NORMATEC odezwała się do mnie czy nie chciałabym tego przetestować, byłam zarazem zaskoczona i podekscytowana, bo w sumie nigdy nie miałam tego na nogach. Chcę aby ten artykuł był dla Was wartościowy, nie tylko pod kątem jak z tego korzystać, ale też do czego to w ogóle służy i w jaki sposób merytorycznie pisząc może to nas wspomóc. Nie bez przyczyny korzystają z tego typu urządzeń ekipy kolarskie na tourach. No ale moja wiedza w tym temacie była jednak znikoma, ograniczała się tylko do tego że wiedziałam, że takie coś istnieje. Dlatego poprosiłam o pomoc specjalistkę Ewelinę Wołos, przede wszystkim fizjoterapeutkę, ale też trenerkę specjalizującą się w treningu motorycznym i aktywną wybitna polską triathlonistkę, aby wsparła mnie swoją wiedzą odnośnie kosmicznych skarpet. NORMATEC, bo dane nam było testować produkty tej marki, to nic innego jak mechaniczny drenaż limfatyczny, który wykonywany jest za pomocą aparatu do kompresji pneumatycznej. Inaczej mówiąc jest to urządzenie które zawiera specjalne mankiety podzielone na komory, w których umieszcza się kończyny. Urządzenie, wtłaczając powietrze w kolejne sektory, wytwarza podciśnienie stymulujące układ limfatyczny do pracy. Ponadto NORMATEC jest urządzeniem akumulatorowym i przenośnym, naładowany możecie stosować wszędzie. Jest też specjalna aplikacja do niego dzięki której możecie sterować urządzeniem, ustalając czas i intensywność pracy. Zadaniem takiego aparatu jest regeneracja układu limfatycznego, usuwanie zbędnych metabolitów i pomoc w usuwaniu ewentualnych obrzęków (jeżeli ktoś ma do tego na przykład predyspozycje). I to właśnie o jego zastosowaniu, celach i ewentualnych problemach będę z Eweliną rozmawiać.Wrzucam Wam naszą rozmowę w postaci wywiadu, bo taki też wywiad przeprowadziłam. <3 1. JA: Przede wszystkim trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie co to jest ten układ limfatyczny? Jak działa? Odp Eweliny: Układ limfatyczny to sieć naczyń chłonnych, które z tkanek śródmiąższowych zbierają białka i płyn tkankowy, następnie za pomocą limfy dalej transportują go do węzłów chłonnych (np. w pachwinie), produkowane tam limfocyty oczyszczają go z substancji toksycznych. Dalej transport limfy biegnie naczyniami limfatycznymi (pniami) w kierunku przewodu piersiowego, gdzie łącząc się z układem krążenia następuje wymiana substancji odżywczych i zbędnych produktów metabolizmu z żył. 2. JA: Jak wiadomo maszyna nigdy nie zastąpi człowieka, ale może są jakieś specyficzne elementy które odróżniają mechaniczny drenaż od dotyku człowieka? Odp Eweliny: Przede wszystkim warto podkreślić, że manualny drenaż limfatyczny musi być wykonywany przez wyspecjalizowanych terapeutów bądź masażystów.  Celem drenażu jest przyspieszenie przepuszczalności większej ilości zgromadzonego płynu. Stymulacja pulsacji ścian naczyń limfatycznych przyspiesza drenaż do dobrze funkcjonujących naczyń limfatycznych. Masaż uaktywnia proliferację limfatyczną tkanek, czyli reakcję immunologiczną. Musimy zauważyć, że obrzęk zbierający się np. na kostce, nie będzie leczony masażem tylko i wyłącznie na regionie kostki. A terapeuci wręcz przeciwnie zaczną terapie odlegle, udrażniając np. naczynia limfatyczne w obrębie pachwiny. To tak jak z korkiem z powodu wypadku, aby się samochody ruszyły, nie działamy od tyłu napierając na korek a usuwamy zalegające auto ☺  Terapia przez człowieka będzie nakierowana na problem, terapeuta za pomocą dotyku i czucia jest w stanie ocenić stan tkanki, jej sztywność, napięcie, temperaturę. Jakość, wielkość węzłów chłonnych, ich przesuwalność itd. Musimy pamiętać, że naczynia limfatyczne leżą w tkance powierzchownej. W powięzi, która organizuje nam strukturę tkanki podskórnej.  Membrana, którą ma każdy człowiek jest włóknisto-elastyczną siatką jest zbudowana z ok. 2/3 wody, a w niej zawieszone są właśnie naczynia limfatyczne czy nerwy.  Zaburzenia w obrębie powięzi tj. zaburzenia nawodnienia, urazy, stres, nadmierny wysiłek przewlekłe zmęczenie będzie wpływało na funkcjonowanie naczyń limfatycznych.  Mechaniczny nacisk na powieź działa na zasadzie docisku cieczy, dociera do obciążonych obszarów i wyciąga z nich wodę, dla wyobrażenia sobie pomyślmy o ściskanej gąbce. Kompresoterapia, a więc masaż w kosmicznych skarpetach- pomaga na zasadzie ucisku wywieranego na tkanki aby utrzymać w nich właściwe ciśnienie śródtkankowe.  Przepływ płynów będzie tutaj działał na zasadzie gradientu ciśnienia, od wysokiego do niskiego. Aby przeciwdziałać nagromadzeniu płynów w tkance, stymulujemy ją poprzez ucisk, aby powrót płynu z zawartymi substancjami do naczyń krwionośnych i żył był szybszy. Jako ciekawostka. Według marki NORMATEC, urządzenie mechaniczne ma przewagę nad drenażem manualnym wykonywanym przez wyspecjalizowanego terapeutę, przede wszystkim przez możliwość osiągnięcia wyższego ciśnienia. 3. JA: Jak może nas wspomóc taka forma regeneracji ? Odp Eweliny: Zarówno specjalistyczna terapia jak i podejrzewam terapia mechaniczna ma na celu zwiększenie przepływu limfy, normalizację ilości tlenu w tkankach i zmniejszenie reakcji prozapalnych w skórze limfatycznej.  Zatem => Szybsze usuwanie zalegającego płynu i szybsze pozbywanie się zbędnych produktów metabolicznych, które odpowiadają za tworzenie stanu zapalnego.Czyli nasz organizm dzięki drenażowi limfatycznemu jest w stanie usuwać dużo szybciej wszelkie zbędne produkty metaboliczne które powstały podczas intensywnego treningu, zatem wspomaga nasza regenerację po wysiłkową. 4. JA: Rozmawiałyśmy o cisnieniu jakie może wytwarzać takie urządzenie. Nasz model ma zakres 30-110 mmHg i 10 leveli. Możemy sobie więc mniej więcej obliczyć jakie ciśnienie jest przy każdym z leveli. Wiem, że nie każdy level będzie na nas działał tak samo. Czy jest jakaś magiczna granica, od której takie urządzenie faktycznie działa, a które przed tą granicą jest np formą placebo ? Odp Eweliny: Stopień ucisku będzie zależny od obrzęku, u pacjentów chorych z dużym obrzękiem, stosujemy większe ciśnienie. Zatem jeśli ktoś jest zdrowy lekkie ciśnienie będzie stymulowało szybszy przepływ. Jako ciekawstka w wersji podstawowej NORMATEC-a jaką ja miałam, ucisk jest na poziomie do 110 mmHg i jest stały w każdej komorze. Natomiast marka NORMATEC posiada również sterownik Pro, który ma możliwość indywidualnego ustalenia poziomu ucisku w każdej komorze. Co za tym idzie urządzenie PRO może być stosowane do medycznych zastosowań przez fizjoterapeutów, na przykład przy urazach takich jak zmiażdżenie ręki po wypadku. 5. Przejdę teraz trochę do konkretów, które pewnie będą interesowały przeciętnego “Kowalskiego”, czyli takie know/how użytkowania.  JA: Kiedy stosować, przed czy po treningu ?  Odp Eweliny: Zdecydowanie po treningu. JA:Jeśli po to czy trzeba odczekać jakiś czas, czy można bezpośrednio po.? Odp Eweliny: Myśle żę po treningu będzie to najwłaściwsze, to tak jak z oknem na jedzenie i kąpiel bezpośrednio po treningu (do godziny). JA: Jak długo trzeba taki masaż wykonywać, żeby były efekty? Odp Eweliny: Tutaj nie mam zdania ile najmniej,  ale sesja